La NaturDani: CHE STRESS!!!

Se ne parla sempre molto ma sappiamo davvero cos'è e che rischi comporta?

Tanto per cominciare è bene sapere che lo stress in se non è negativo.

Spesso usiamo impropriamente questa parola, quindi facciamo chiarezza prima di tutto sui termini.

Si definisce STRESSOR un qualsiasi stimolo, un cambiamento, qualcosa che ci accade, sia positivo che negativo e che può essere fisico (dolore, piacere, caldo, freddo), psicologico (un esame, un colloquio di lavoro, tensioni familiari), affettivo (una perdita, innamorarsi), ambientale (rumori, traffico, luce, suoni, o anche virus e batteri), metabolico, culturale, alimentare, ecc.

Si definisce STRESS (in inglese sforzo) l'alterazione che il nostro organismo produce come risposta a qualsiasi stressor.

Gli stressor agiscono su di noi in ogni momento e possono produrre un tipo di stress positivo o negativo.

Parliamo di stress positivo o EUSTRESS quando gli stressor sono benefici, per esempio stimoli interessanti o costruttivi, e producono sull'organismo vitalità e un effetto tonico, inducendo la produzione di adrenalina e noradrenalina e attivando il metabolismo attraverso specifici ormoni.

Lo stress è invece negativo o DISTRESS quando gli stressor sono nocivi e provocano grossi scompensi emotivi e fisici che possono portare col tempo all'abbassamento delle difese immunitarie e alla comparsa di diversi sintomi o patologie.

Ovviamente oltre al tipo di stressor conta anche la nostra forma di rispondere, ognuno ha pensieri ed emozioni differenti di fronte ad una determinata situazione, di conseguenza anche reazioni differenti. L'apprendimento e l'esperienza risultano fondamentali nel tipo di reazione ad uno stimolo: abbiamo imparato a comportarci in un certo modo di fronte a certe situazioni e agiamo secondo schemi comportamentali automatici che ci servono a risparmiare energie fisiche e mentali.

In ogni caso gli effetti dello stress variano da individuo ad individuo ed in funzione del livello di stress negativo accumulato, cioè quanto è violento lo stimolo, quanto spesso si presenta, quanti sono gli stimoli negativi, per quanto tempo rimaniamo sottoposti a questi stimoli negativi.

Infatti mentre un'eccesso di stress negativo abbassa le difese immunitarie e ci spinge ad assumere maggiori quantità di zuccheri, provocando disturbi come obesità e cellulite, una piccola quantità aumenta le difese e provoca una perdita di peso, mantenendo attivo il metabolismo.

LE TRE FASI DELLO STRESS: fase di allarme, lo stimolo suscita nell'organismo senso di allerta e la conseguente attivazione dei processi psicofisiologici (aumento del battito cardiaco, iperventilazione...). Fase di resistenza, l'organismo tenta di adattarsi alla situazione e di normalizzare le proprie funzioni. Queste prime due fasi sono positive. Nel caso in cui l'organismo non riesca a rispondere bene, per svariate ragioni (stanchezza, insicurezza, tensioni, ansia, accumulo di stressor negativi...), si arriva alla terza fase, la fase dell'esaurimento, in cui l'organismo non riesce più a difendersi e la naturale capacità di adattamento viene a mancare. Quest'ultima fase è la più pericolosa, in quanto alla lunga può provocare disturbi al sistema immunitario e l'insorgenza di patologie. In particolare aumenta la secrezione di cortisolo conosciuto come ormone dello stress che in quantità superiori alla norma provoca vari disturbi.

SINTOMI

L'organismo reagisce allo stress aumentando la secrezione di certi ormoni e inibendone altri, producendo quindi disequilibri ormonali e veri e propri cambi fisici nel cervello e nel corpo, quindi col tempo può causare disturbi di una certa gravità:

-Disturbi del sonno, stanchezza, affaticamento e indebolimento, dolori muscolari, tic nervosi, cefalea

-Insoddisfazione, sensazione di noia e disinteresse nei confronti di tutto, difficoltà di concentrazione e diminuzione delle facoltà mentali, depressione, frustrazione, crisi di pianto, ansia, attacchi di panico, irritabilità, difficoltà ad esprimersi, iperattività, confusione mentale

-Disturbi digestivi, crampi allo stomaco, diarrea, colite, ulcera

-Malfunzionamento del sistema immunitario, abbassamento delle difese, facilità ad ammalarsi

-Alterazioni cardiovascolari, accelerazione del battito cardiaco, ipertensione

-Malfunzionamento della tiroide, bulimia, sovrappeso

-Alterazioni cutanee, prurito, psoriasi

-Ritardo nei processi di crescita e ricambio dei tessuti

-Aumento della produzione di ormoni androgeni (causano la caduta dei capelli e nella donna acne e amenorrea: mancanza del ciclo mestruale)

-Frequente bisogno di urinare

-Diabete

-In casi estremi anche cancro

RIMEDI

Prima di tutto non dobbiamo pensare di eliminare completamente lo stress, l'idea di chiudersi nella routine e nella solitudine per paura di stressarsi non è certo sana, e oltretutto diminuirà sempre più la soglia oltre la quale le cose diventano stressanti.

Se ci accorgiamo che il nostro livello di stress è spesso troppo elevato la prima cosa da fare è ovviamente capire cos'è che lo provoca (lavoro, relazioni...) e cercare di eliminare o perlomeno ridurre gli agenti causanti. Ma come fare?

SI TRATTA DI FARE UN CAMBIAMENTO GENERALE DEL PROPRIO STILE DI VITA.

Dal punto di vita PSICOLOGICO-EMOTIVO prova a mettere il tuo benessere davanti al resto, non rinunciare al tuo tempo e ai tuoi spazi, non sottoporti a situazioni frustranti, esercita la tua volontà e non rinunciare alle cose a cui tieni o che ti piace fare. Decidi in modo autonomo, non lasciarti influenzare dagli altri, e impara a dire di no: invece che dirti "perché no?" chiediti "perché si?".

Prenditi delle pause per dedicarti a qualcosa di piacevole, o divertente, o rilassante e non sentirtene in colpa... non cercare di dimostrare di essere perfett@.

E infine vivi il più possibile il momento presente, smetti di pensare sempre al futuro e al passato, ora non contano, è qui ed ora che stai vivendo.

Dal punto di vista FISICO rilassati, essere rilassati è il miglior modo per affrontare le cose, e se non ci riesci, non ne sei capace, esercitati...

"Il rilassamento è uno stato di cose in cui la tua energia non sente il bisogno di andare da nessuna parte: non va verso il futuro, non va verso il passato; è semplicemente lì presente con te. La pozza silenziosa della tua energia, il calore della tua energia, ti avvolge. Il momento presente è tutto: non c'è altro momento. Il tempo si ferma; e c'è il rilassamento. Finché c'è il tempo, non c'è rilassamento. L'orologio si ferma, il tempo non c'è più. Il momento presente è tutto. Non chiedi altro, semplicemente godi del presente."

Per esempio puoi iscriverti ad un corso di Yoga, o Meditazione , o farti fare un massaggio ayurvedico o aromatico (aromaterapia), fare esercizi di respirazione, camminare almeno mezz'ora al giorno, praticare uno sport: l'esercizio fisico 3 volte alla settimana da 20min. fino a 2h. aumenta la produzione di sostanze positive (dopamina, endorfine...).

E non dimenticare la cosa più importante: FARE ALL'AMMORE!!! Una buona vita sessuale ci rende più belli, più rilassati, più felici, più sicuri, più in forma. A livello bio-chimico si scatena una vera tempesta di ormoni che attiva tutti i sistemi e aumenta la dopamina e le endorfine. Sotto l'influsso di questi stimoli positivi l'organismo stressato riesce a ritrovare il suo equilibrio perduto.

Se hai un partner dovresti farci l'amore almeno 2-3 volte alla settimana, vedrai come andrete d'amore e d'accordo, e se invece non ti va o non va a lui... beh, allora forse il problema sta proprio lì...

Infine non usare i calmanti, il loro uso rallenta la corretta produzione di sostanze come la serotonina, noradrenalina e dopamina. Se li stai usando è d'obbligo parlare col tuo medico prima di qualsiasi decisione e in ogni caso sarà una diminuzione graduale.

DIETA

Dal punto di vista ALIMENTARE, le persone sottoposte a stress dovrebbero seguire una dieta sana, equilibrata e nutriente, ricca di VITAMINE, soprattutto B (cereali integrali, lievito di birra, germe di grano, pappa reale...) e C (agrumi...), di MINERALI, specialmente Zinco, Magnesio e Selenio, di ANTIOSSIDANTI (frutti rossi, cavoli e verze, verdure verdi...) e TRIPTOFANO, un aminoacido essenziale precursore della Serotonina e della Melatonina considerato antidepressivo e ansiolitico (pesce, alghe, semi di zucca e di girasole, formaggi, lievito di birra, uova, tofu, fagioli, cumino, mandorle, noci, soia, patate, banane, carne, orzo, avena, crusca...).

Consiglio un'alimentazione a base di cereali integrali (riso, pasta e pane integrali e senza esagerare), verdura (tutta e incrementare quelle di foglia verde), frutta, legumi.

Le cipolle hanno proprietà rilassanti e favoriscono il sonno.

Vanno bene anche formaggi e uova senza eccessi

Eliminare zucchero, dolcificanti, latte, cioccolato. Ridurre le bevande alcoliche

Gli alimenti industriali e in generale i raffinati sono altamente stressanti per il nostro organismo.

Il tabacco oltre a essere dannoso per la salute in generale provoca un'aumento della produzione di messaggeri positivi da parte del cervello che però poi il cervello fatica a tornare a produrre in maniera naturale.

I RIMEDI NATURALI

Multinutriente naturale: Multivitaminico + Multiminerale

Pappa reale, Lievito di Birra, (vit B)

Complesso ACE (nutriente, antiossidante)

Passiflora, Valeriana, o Papavero (per favorire il sonno)

Eleuterococco, Ginseng, Guaranà, (aiutano a ritrovare energia)

Rhodiola (Adattogeno naturale: favorisce l'adattamento, antistress, influenza positivamente alcune funzioni del sistema nervoso come la capacità di concentrazione, la memoria, l'apprendimento e anche l'umore. É in grado di aumentare la concentrazione di serotonina a livello cerebrale e la disponibilità di dopamina, adrenalina, noradrenalina per aumentare le prestazioni fisiche conferendo energia) SENZA CONTROINDICAZIONI.